Dieta ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia - w tym również dla zębów i dziąseł. Podpowiemy co jeść, aby dbać o zdrowie jamy ustnej i zębów. Sprawdzimy, jak pielęgnować zęby i dziąsła, aby były zdrowe i mocne. Jeśli więc chcesz się dowiedzieć, jak zadbać o swoje zęby, zachęcamy do lektury!
November 5, 2021
Kiedy zastanawiamy się, jak wzmocnić zęby lub dziąsła, pierwszą rzeczą, na którą powinniśmy zwrócić uwagę, jest prawidłowa higiena jamy ustnej. Składa się na nią codzienne mycie zębów prawidłową techniką, nitkowanie, czyszczenie szczoteczkami międzyzębowymi lub irygacja i regularne wizyty kontrolne u lekarza stomatologa. Jak prawidłowo myć zęby w zależności od używanej szczoteczki? Jeśli posiadasz:
Jeśli oprócz prawidłowej pielęgnacji jamy ustnej chcielibyśmy zrobić coś dodatkowego, możemy wzmacniać szkliwo, odpowiednio dobierając produkty do mycia. Jak odbudować szkliwo? Zwracać uwagę na składy stosowanych produktów. Warto zadbać o to, by stosowane produkty takie jak pasta do zębów miały adekwatną dawkę fluoru do wieku osoby, która ją stosuje. Dla większości dzieci optymalną ilością jest ok. 500-1000 ppm, natomiast w przypadku dorosłych zawartość fluoru w paście powinna wynosić około 1450 ppm. Dobrze jest wybierać także produkty z hydroksyapatytem, który jest naturalnym składnikiem szkliwa i jednocześnie może uzupełniać mikroubytki powstające w szkliwie. Zawarty w produktach do higieny jamy ustnej chroni przed powstawaniem ubytków, próchnicą i nadwrażliwością zębów.
Co jeść na zęby i dziąsła, aby były zdrowe i cieszyły pięknym wyglądem? Przede wszystkim produkty bogate w wapń i witaminę D. Są podstawowym budulcem kości i zębów, a ich niedobory mogą się odbić na zdrowiu całego organizmu. Wśród produktów bogatych w wapń można wymienić nabiał i przetwory mleczne, fasolę, soję i szpinak, orzechy i płatki owsiane. W witaminę D bogate są głównie ryby i mięso, ale nie brakuje innych jej źródeł. Znajduje się też w orzechach, grzybach i żywności wzbogacanej witaminą D. Wśród takiej żywności można wymienić między innymi mleko czy jogurty roślinne. Na poziom witaminy D wpływa również czas spędzany na słońcu z odkrytą skórą. Przyjmuje się, że żeby zapewnić jej odpowiedni poziom, należy spędzać na słońcu około 15 minut dziennie. W okresie jesienno-zimowym większość osób wprowadza suplementację.
W diecie sprzyjającej zdrowiu dziąseł i zębów należy unikać mocno przetworzonej, słodzonej żywności oraz gazowanych, kolorowych napojów. Dobrze jest wyeliminować całkowicie dosładzanie potraw czy herbaty. Cytrusy należy spożywać z umiarem, ponieważ spożywane w nadmiarze mogą mieć negatywny wpływ na szkliwo. Plamy i przebarwienia na zębach będą powodować w szczególności produkty takie jak wino, kawa, czarna herbata i tytoń.
Dla zdrowia zębów i dziąseł można zacząć suplementować wspomnianą już witaminę D i wapń, oraz:
Dobrze jest jednak pamiętać o tym, że witaminy na dziąsła oraz zęby warto dostarczać w jak największym możliwym stopniu wraz ze zdrową, zróżnicowaną dietą. Dopiero kiedy nie jest to możliwe, można zwrócić się w kierunku suplementacji.