Dieta, higiena, witaminy. Jak wzmocnić zęby i dziąsła?

Dieta ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia - w tym również dla zębów i dziąseł. Podpowiemy co jeść, aby dbać o zdrowie jamy ustnej i zębów. Sprawdzimy, jak pielęgnować zęby i dziąsła, aby były zdrowe i mocne. Jeśli więc chcesz się dowiedzieć, jak zadbać o swoje zęby, zachęcamy do lektury!

November 5, 2021

Kobieta dbająca o zęby i dziąsła

Jak wzmocnić zęby i dziąsła?

Kiedy zastanawiamy się, jak wzmocnić zęby lub  dziąsła, pierwszą rzeczą, na którą powinniśmy zwrócić uwagę, jest prawidłowa higiena jamy ustnej. Składa się na nią codzienne mycie zębów prawidłową techniką, nitkowanie, czyszczenie szczoteczkami międzyzębowymi lub irygacja i regularne wizyty kontrolne u lekarza stomatologa. Jak prawidłowo myć zęby w zależności od używanej szczoteczki? Jeśli posiadasz:

  • szczoteczki manualne – większość ludzi korzystających ze szczoteczek manualnych, myje zęby ruchami okrężnymi, których uczy się najmłodszych w dzieciństwie. Niestety, taka metoda nie gwarantuje prawidłowego doczyszczenia zębów, a także zwiększa ryzyko chorób dziąseł. Zęby należy myć metodą wymiatającą – ustawiając włosie szczoteczki pod kątem około 45 stopni do zębów i wykonując ruch wymiatający od dziąseł ku końcom zębów. Wyłącznie powierzchnie żujące myjemy delikatnym ruchem okrężnym.
  • szczoteczki soniczne – szczoteczką soniczną przesuwamy po kolei po zębach lub wzmacniamy jej potencjał czyszczący, wykonując ruchy wymiatające tak, jak w przypadku szczoteczek manualnych. Po powierzchniach żujących wyłącznie przejeżdżamy delikatnie szczoteczką. Większość szczoteczek sonicznych jest wyposażonych w timery, czujniki nacisku i inne funkcje dodatkowe pomagające pracować nad prawidłową techniką mycia zębów.
  • szczoteczki rotacyjne lub rotacyjno-pulsacyjne – przykładamy je kolejno do każdego z zębów, przytrzymujemy kilka sekund, a następnie przechodzimy do kolejnego zęba. Szczoteczkę należy przyłożyć do każdego zęba ze wszystkich stron.

Jak wzmocnić szkliwo?

Jeśli oprócz prawidłowej pielęgnacji jamy ustnej chcielibyśmy zrobić coś dodatkowego, możemy wzmacniać szkliwo, odpowiednio dobierając produkty do mycia. Jak odbudować szkliwo? Zwracać uwagę na składy stosowanych produktów. Warto zadbać o to, by stosowane produkty takie jak pasta do zębów miały adekwatną dawkę fluoru do wieku osoby, która ją stosuje. Dla większości dzieci optymalną ilością jest ok. 500-1000 ppm, natomiast w przypadku dorosłych zawartość fluoru w paście powinna wynosić około 1450 ppm. Dobrze jest wybierać także produkty z hydroksyapatytem, który jest naturalnym składnikiem szkliwa i jednocześnie może uzupełniać mikroubytki powstające w szkliwie. Zawarty w produktach do higieny jamy ustnej chroni przed powstawaniem ubytków, próchnicą i nadwrażliwością zębów.

Dieta na zęby i dziąsła

Co jeść na zęby i dziąsła, aby były zdrowe i cieszyły pięknym wyglądem? Przede wszystkim produkty bogate w wapń i witaminę D. Są podstawowym budulcem kości i zębów, a ich niedobory mogą się odbić na zdrowiu całego organizmu. Wśród produktów bogatych w wapń można wymienić nabiał i przetwory mleczne, fasolę, soję i szpinak, orzechy i płatki owsiane. W witaminę D bogate są głównie ryby i mięso, ale nie brakuje innych jej źródeł. Znajduje się też w orzechach, grzybach i żywności wzbogacanej witaminą D. Wśród takiej żywności można wymienić między innymi mleko czy jogurty roślinne. Na poziom witaminy D wpływa również czas spędzany na słońcu z odkrytą skórą. Przyjmuje się, że żeby zapewnić jej odpowiedni poziom, należy spędzać na słońcu około 15 minut dziennie. W okresie jesienno-zimowym większość osób wprowadza suplementację.

Czego unikać?

W diecie sprzyjającej zdrowiu dziąseł i zębów należy unikać mocno przetworzonej, słodzonej żywności oraz gazowanych, kolorowych napojów. Dobrze jest wyeliminować całkowicie dosładzanie potraw czy herbaty. Cytrusy należy spożywać z umiarem, ponieważ spożywane w nadmiarze mogą mieć negatywny wpływ na szkliwo. Plamy i przebarwienia na zębach będą powodować w szczególności produkty takie jak wino, kawa, czarna herbata i tytoń.

Witaminy na zęby i dziąsła

Dla zdrowia zębów i dziąseł można zacząć suplementować wspomnianą już witaminę D i wapń, oraz:

  • fosfor – którego 80% zawartości w ciele człowieka znajduje się właśnie w zębach i kościach. Uczestniczy on w procesie ich budowy i odbudowy oraz utrzymywania odpowiedniego poziomu twardości tych tkanek. Na suplementację fosforu szczególną uwagę powinny zwrócić osoby, które narażone są na jego nieprawidłowe wchłanianie, czyli np. w chorobach układu pokarmowego.
  • witaminę C – która chroni przed powstawaniem stanów zapalnych, infekcji i innych problemów związanych ze zdrowiem jamy ustnej. Jest szczególnie ważna w przypadku dzieci, ponieważ warunkuje prawidłowy rozwój zębów, zdrowie szkliwa i odporność dziąseł. Witamina C jest niezbędna nie tylko na zdrowia zębów, ale również prawidłowego działania całego organizmu.

Dobrze jest jednak pamiętać o tym, że witaminy na dziąsła oraz zęby warto dostarczać w jak największym możliwym stopniu wraz ze zdrową, zróżnicowaną dietą. Dopiero kiedy nie jest to możliwe, można zwrócić się w kierunku suplementacji.